Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility
תפריט
ניווט באתר
מבזקים
מכבי חיפה: עילאי חג’ג’ נותח השחיינית גורבנקו מהקריות עם שני שיאים ישראלים מכבי חיפה הודיעה רשמית: ברק בכר חזר  חטיבת גולני סיימה את ההערכות בגבול הצפון | צפו במוכנות לקרב כמות אמצעי לחימה לא חוקיים גדולה נתפסה בעוספיא | צפו מכבי חיפה: מאור בורג עובר לכתום שוב מדווח על זיהום בנחלי הצפון ריקול: סוכריות לקריץ השביתה במערכת החינוך חוזרת | מלחמת התשה גבר נפצע במהלך עבודתו בבית עסק בשדרות וייצמן בקריית מוצקין קריית חיים: שרפה בדירה בעקבות סוללה תאונת דרכים בין 2 כלי רכב פרטיים בכביש 22 סמוך למחלף אתא דרום ניסיונות השתלטות על הוואטספ שלכם תחזית מזג האוויר ליום רביעי בחיפה: שמיים בהירים חיפה: תושבים מבוהלים מירי על חזירי בר ליד הבתים | צפו ראשוני: דיווח על ירי חי ברחוב עובדיה בחיפה תושבי נשר: מחר (רביעי) ייערך תרגיל פיקוד העורף בעיר כדורסל: הפועל תל אביב מול הפועל חיפה 66:97 מועצת חוף הכרמל אישרה את תקציב לשנת 2024 חיפה: שני פעוטות ננעלו בשגגה ברכב, מתנדבי ידידים חילצו אותם בשלום
הכן עצמך לצום

הכן עצמך לצום

המדריך המלא איך לעבור את צום יום כיפור בשלום

עם בואם של חגי תשרי ובפתחו של יום כיפור רבים תוהים איך כדאי להתכונן לצום, מה לאכול ומה לעשות כדי לא להרגיש רעבים.

לצמים חשוב מאוד לדעת לעשות זאת נכון כדי לא לפגוע בגוף. צום יום כיפור נמשך כ-25 שעות שבמהלכן הגוף מאבד משקל עקב התייבשות ודילול מאגרי פחמימות, אך לא דילול מאגרי השומן. לכן חשוב מאוד להיערך אליו מראש ולא רק ביום עצמו.

 

סוזן בוורמן, תזונאית קלינית ויועצת בחברת הרבלייף מעניקה טיפים ועצות כיצד לעבור את הצום ללא הרגשת כבדות, סחרחורות וכאבי ראש.

 

לקראת צום, כושר

כושר חיוני לאורך השנה, אך לא מומלץ לבצע פעילות גופנית עצימה יום לפני צום. פעילות גופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים ואת הרעב במהלך היום למחרת, לכן אם צמים תכננו את האימונים כך שלא תתאמנו יום לפני הצום.

 

שתייה

רבים טועים ומעמיסים נוזלים שעה לפני הצום, הדבר הנכון הוא לשתות במהלך היום של לפני הצום בצורה הדרגתית כדי להיות במצב רווי, לאגור נוזלים בגוף ולמנוע התייבשות.

הכמות היא לפחות ליטר וחצי מים ליום, בנוסף לתוספת שתייה במידה ועובדים או נמצאים בחוץ ובתנועה.

כמו כן, מומלץ להפחית בהדרגה את צריכת הקפאין בכדי להתחיל תהליך הדרגתי של  גמילה מקפאין ובכך להימנע מכאבי ראש ועצבנות במהלך הצום.

 

תזונה

מומלץ לאכול במהלך היום ארוחות קטנות המכילות פחמימות וסיבים תזונתיים שמאריכים את זמן תחושת השובע.

ניתן להשתמש גם בשייקים עם פירות ושיבולת שועל בבוקר וחטיפי חלבון המשלבים בתוכם גם פחמימות כארוחות ביניים.

 

מה לאכול או לא לאכול בסעודה מפסקת?

 

מה מומלץ לאכול?

לשלב פחמימות מורכבות, בעלות אינדקס גליקמי נמוך, המתפרקות לאט ומעלות במתינות את רמות הסוכר בדם.

למשל, אורז מלא, קינואה, פסטה מחיטה מלאה וקטניות כמו גרגרי חומוס ועדשים.

רצוי לשלב חלבונים התורמים לתחושת השובע לאורך זמן כמו בשר, עוף, דג, סויה, קטניות לצמחונים וכדומה.

כמו כן, לשלב סיבים תזונתיים, בעיקר סיבים מסיסים, המאטים את קצב פירוק המזון וכך תורמים לתחושת שובע לאורך זמן, אלה נמצאים בפירות, ירקות, קטניות יבשות, שיבולת שועל ואגוזים.

 

מה לא לאכול?

הימנעו מאוכל מתובל מאוד, חריף או מלוח המגבירים את הצורך לשתות.

כמו גם, מומלץ להימנע ממשקאות מתוקים המעלים את רמות הסוכר במהירות וכתגובה גורמים לעלייה באינסולין ולרעב.

 

הארוחה המפסקת צריכה להיות משביעה, אבל לא בהגזמה כדי שלא תגרום לתחושת כבדות ועייפות.

לסיים ארוחה בתחושת כבדות מקשה על המשך הצום ומגבירה לרוב את הצורך בנוזלים, לכן חשוב לאכול עד שובע נעים ולא ל”התפוצץ”.

 

מוצאי הצום, ראשית, חשוב לדאוג למאזן הנוזלים ולהתחיל בשתייה באופן הדרגתי.

ניתן לשלב פחמימה פשוטה על מנת לספק לגוף אנרגיה זמינה.

לאחר מכן, התחילו לאכול בהדרגה כדי לא להעמיס על הקיבה.

הארוחה לאחר הצום צריכה להיות קלה לדוגמא, מרק ירקות עם אטריות ועוף או סלט, ביצה, גבינה ולחם.

 

הטיפים באדיבות הרבלייף, מאת סוזן בוורמן, תזונאית קלינית ויועצת בחברת הרבלייף.

הכנה לצום צילום יחצ 2
הכנה לצום- צילום יחצ

 

סקר חדשות NWS
התוכן דיבר אליכם? נשמח לשיתוף שלכם:
פייסבוק
טלגרם
טוויטר
וואטספ
דוא״ל
הדפסה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

המלצת העורך

סיכום חדשות היום אצלכם במייל

בלי ספאם | מיטב הידיעות | מידי יום

חדשות NWS
The Ultimate Managed Hosting Platform