Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility
תפריט
ניווט באתר
מבזקים
אושר בממשלה: רכש רכבי כיבוי שטח ליישובי הצפון נער, בן 15, מקריית ים נעצר בחשד לסחר בסמים | מה קורה בעיר? ראשוני: יירוט מטרה חשודה מול חופי נהריה מכבי חיפה סל נשים: שתי זרות חדשות מצטרפות למועדון  הליגה הלאומית בכדורגל: הפרשה ממשיכה להסתעף  לידיעת התושבים: ניסוי רועש במכון דוד בקריות השרב מגיע: כיצד נוכל להישמר מהחום? חיפה: חסימת צירים בעקבות תהלוכת “מריה הקדושה” בעיר תאונת עבודה בטירת כרמל: פועל נפל מגובה הוסרה אזהרת הרחצה בחופי קריית ים תחזית מזג האוויר ליום ראשון בחיפה: שמיים בהירים סיור קולינרי והכי ישראלי בדלית אל כרמל | צפו גבר פונה תוך כדי החייאה מחוף הים בחיפה חיפה: שוב רכב בוער בסוף השבוע ערב שבת פרשת ‘נשא’ נערכים בצפון: משרד הבריאות החל בניוד חולים מבתי החולים גל שקט יפעל במהלך השבת במתכונת אמצעי התרעה אישי מכבי חיפה: פרדי וארגס בדרך לקבוצה  אלו הם מרכזי החוסן והתמיכה הרגשית תחזית מזג האוויר לסוף השבוע בחיפה: שמיים בהירים
התמודדות עם מתח

התמודדות עם מתח

מתח משפיע על כולנו, המוח והגוף מגיבים אליו, ליכולת להתמודד עם מצבי מתח יש חשיבות רבה בשמירה על הבריאות הכללית וללא טיפול או התייחסות, מתח כרוני עלול לגבות מחיר מהמוח ומהגוף

ד”ר דיוויד הבר, יו”ר מכון התזונה של הרבלייף: “לפי הדוח השנתי של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, כסף ועבודה הם גורם המתח המשמעותי בחיינו עם זאת, לא כל סוגי המתח הם רעים.

למעשה, מתח הוא חלק מהתגובה האבולוציונית שלנו “להילחם או לברוח”, דרך להתגונן מפני סכנה פתאומית או איומים.

תגובת הגוף שלנו למתח עוזרת לנו להרגיש ערניים יותר, ממוקדים ומלאי מוטיבציה. המפתח הוא לנהל מתח ביעילות.

מערכת החיסון דורשת כמויות מספקות של שינה, פעילות גופנית ותזונה בריאה.

למרבה הצער, מתח מתמשך עלול לגרום לעייפות ולהשפיע לרעה על מצב הרוח, מצב שמקשה על ביצוע בחירות אורח חיים בריאות”.

 

דרכים להתמודדות עם מתח צילום יחצ הרבלייף 1
צילום יח”צ הרבלייף

 

ד”ר הבר מונה את הדרכים היעילות ביותר להתמודדות וניהול מתחים

אכילה בריאה:

אנשים רבים נוטים לאכול יותר מדי בזמנים מתוחים ופונים למאכלים מהירים ומנחמים, שלעיתים קרובות הם עתירי שומן, מלח וסוכר.

בנוסף, צריכת כמויות גדולות של קפאין במהלך היום ובמיוחד בערב, כדי לשפר את מצב הרוח ורמות האנרגיה, עלולה לשבש את השינה.

מודעות למה שאתם אוכלים, במיוחד בזמנים מתוחים, עשויה לסייע בניהול רמות המתח ולשנות את האופן שבו אתם מגיבים אליו.

 

דרכים להתמודדות עם מתח צילום יחצ הרבלייף 5
צילום יח”צ הרבלייף

 

הימנעו מאכילה בלתי מודעת של חטיפים, מזונות נוחות עתירי קלוריות עשויים לעודד שחרור כימיקלים במוח שמעוררים תחושת תגמול חיובי, אך רק לזמן קצר.

הם גם גורמים לנו לרצות להמשיך לאכול, ובמעגל קסמים אכילת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל, מה שמגביר את המתח הפסיכולוגי.

גם חטיפים מתוקים דוגמת גלידה עשויים להעניק לכם רגע של תחושה טובה, אך לאחריו תמיד תגיע נפילה.

אם אתם מרגישים צורך לאכול, נסו מזונות בעלי מרקם קשה או פריך המפעילים את שרירי הלסת, פעולה המסייעת בהפגת המתח. חלופות מומלצות כוללות שקדים, אגוזי סויה וגזר גמדי.

 

דרכים להתמודדות עם מתח צילום יחצ הרבלייף 3
צילום יח”צ הרבלייף

 

אכלו באופן מסודר ואל תדלגו על ארוחות, כשאתם מתוחים, קל לדחות ארוחות או אפילו לדלג עליהן לחלוטין, במקביל, מצב הרוח ורמות האנרגיה שלכם ירדו ואתם עלולים בסופו של דבר לאכול יותר מדי כשתאכלו לבסוף.

אם מתח מדכא את התיאבון שלכם, נסו לאכול כמויות קטנות יותר לעיתים קרובות יותר במשך היום.

בנוסף, זכרו לשמור על זמני הארוחות נעימים ככל האפשר ומופרדים מעבודה או מגורמים מעוררי מתח אחרים.

נסו לא לאכול ליד שולחן העבודה ולעבוד במקביל, או לשלם חשבונות בזמן שאתם אוכלים את ארוחת הערב.

הקדישו זמן נוסף כדי להאט את הקצב ולהירגע בזמן שאתם אוכלים. אם תעשו זאת, סביר להניח שתאכלו פחות ותיהנו יותר מהארוחה.

 

משככי מתח, תנועה:

תנועה או פעילות גופנית היא משככת מתח נפלאה. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים שבאופן טבעי גורמים לכם להרגיש טוב.

עבור אנשים מסוימים, אימונים קלילים בעצימות נמוכה דוגמת יוגה, פילאטיס או טיול רגוע בפארק הם התרופה הטובה ביותר למתח. אחרים מעדיפים אימונים בעצימות גבוהה כמו ריצה.

לא משנה מהו סוג הפעילות שגורם לכם להרגיש טוב, ישנו סיכוי טוב שתוכלו לבצע אותו גם בבית זה ייקל עליכם להתמיד.

עצות זהב, הישארו פעילים לאורך כל היום, בחרו תרגילים שתוכלו לבצע אפילו בזמן צפייה טלוויזיה כמו : כפיפות בטן, לאנג’ים, סקוואטים, פלאנקים.

 

דרכים להתמודדות עם מתח צילום יחצ הרבלייף 1
צילום יח”צ הרבלייף

 

תיקון וחידוש התאים, מצב שינה:

כשאנחנו לא ישנים מספיק, הגוף שלנו משחרר יותר קורטיזול, הורמון הסטרס; כאשר הוא מופרש בעודף, הוא עלול לגרום לנו לעייפות ומתח.

שינה עוזרת לגוף שלנו לעבור למצב תיקון ולחדש את התאים, פעולה חיונית לכל הגוף. בנוסף, מנוחת לילה טובה עשויה לסייע בהפחתת המתח הנפשי.

 

 

הכותב, ד”ר דיוויד הבר, יו”ר מכון התזונה של הרבלייף.

דרכים להתמודדות עם מתח צילום יחצ הרבלייף 4
צילום יח”צ הרבלייף

 

סקר חדשות NWS
התוכן דיבר אליכם? נשמח לשיתוף שלכם:
פייסבוק
טלגרם
טוויטר
וואטספ
דוא״ל
הדפסה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

המלצת העורך

סיכום חדשות היום אצלכם במייל

בלי ספאם | מיטב הידיעות | מידי יום

חדשות NWS
  • Load WordPress Sites in as fast as 37ms!
חדשות NWS