מכירים את זה שחופשת הקיץ הסתיימה, אך הרגלי החופש עדיין נמצאים?
ככה זה כשבני הנוער התרגלו לשינה לא שגרתית, להירדם בשעות הקטנות של הלילה ולהקיץ בצהרי היום ובכדי למנוע עייפות ובכדי להתחיל את השנה רעננים, פנינו לד”ר עופר בלומנפלד, מומחה לרפואת משפחה מכבי מחוז צפון, להתמודדות עם האתגר.
“מומלץ שילדי בית הספר היסודי ישנו כעשר שעות שינה רציפה בלילה ועל כן אם מתעוררים להסעות בשעה 06:30 ילכו לישון עד לשעה 21:00.
בהתאם מומלץ שבני הנוער הלומדים בחטיבות הביניים והתיכון ישנו בממוצע 9 שעות ועל כן ילכו לישון לא יאוחר משעה 22:00″, לדבריו, כשבוע לפני החזרה ללימודים על ההורים לחזור לשגרה הכוללת הקפדה על שעות שינה מינימליות על פי גיל ועל שעת שינה.
בנוסף, יש לשים דגש על צמצום זמן מסכים- משחקי מחשב, צפייה בטלוויזיה וטלפונים החכמים הבאים על חשבון פעילויות חברתיות בעולם האמיתי, על חשבון שעות שינה ומעודדים יושבנות, במקום אורח חיים פעיל.
כשהילדים חוזרים לפקוד את הכיתות מדי יום, הם גם חוזרים לשאת משקל רב בתיקי בית הספר שעלול להכביד על גבם.
אז מה עושים?
לימור אילוז, פיזיותרפיסטית מחוזית מכבי מחוז צפון, ממליצה כיצד לבחור את התיק המתאים וכיצד לסדר אותו כך שיתאים באופן מיטבי.
“הטיפ המרכזי והחשוב מכולם הוא להשקיע מאמץ ומחשבה בבחירת הילקוט, ישנה חשיבות רבה להתאמתו שכן באמצעותו ניתן למנוע עייפות, כאבים חזקים ונזקים מצטברים לגב.
חשוב להקפיד כי משקל הילקוט לא יעלה על 15% ממשקל הילד הנושא אותו ועל הילקוט להיות עשוי מחומרים חזקים אך קלי משקל. בכדי להקטין את העומס, בתא הגדול, הקרוב ביותר לגב, יש לשים את הספרים הכבדים. בתאים הקטנים והרחוקים יותר יש לשים את הפריטים הקלים והקטנים”, לדברי הפיזוטרפיסטית לימור אילוז.
ומה לגבי התזונה?
תקופת החופש הובילה את הילדים להימצא יותר בביתם וגרמה להם לצריכה מוגזמת של חטיפים וממתקים והנאות מאוכל לא בריא במיוחד.
איך נתגבר?
רותי מיכאליס גרינולד, דיאטנית קלינית ומנהלת מכבי אקטיבי, המרכזים לטיפול בעודף משקל בילדים במחוז צפון, טוענת כי אוכל לא בריא אינו הפתרון לשעמום, לבדידות ולתסכול.
תפקידם של ההורים, להקשיב, להבין ולדבר גם על הרגשות שעולים ולא לפצות באוכל וחשוב להקפיד על אכילה ביחד עם הילדים ועם מגוון של ירקות וגם קצת פירות.
לתת דגש על הכנת כריכים בריאים לבית ספר ולאכול כבר לפני היציאה מהבית, כדי לטעון את הגוף באנרגיה לאחר הצום של הלילה.
לשתות רק מים והרבה. לשתף את הילדים בהכנת האוכל, במילוי הבקבוקים במים.
חשוב שיהיו חלק מהעשייה למען בריאותם.
תנו להם אחריות, ואל תוותרו. חפשו יחד איתם חוגי ספורט מהנים וגם צאו איתם לפארקים לפעילות משותפת.והכל יחד יתרום לחיזוק גופם וגם לחיזוק המערכת החיסונית שתגן עליהם.
עזרו להם להיות בריאים בגופם ובנפשם.
