תקופת החגים מאופיינת במנוחה ורגיעה אבל עבור חלק מהאנשים התקופה של אחרי החגים מאופיינת בתקופה של מתח ואפיסת כוחות.
אחרי החגים, תופתעו לגלות כיצד תוכלו לעורר רווחה פנימית, להפחית את ההשפעה של כאבים ומצבים רגשיים לא נעימים.
מה זה מיינדפולנס?
“מיינדפולנס למעשה היא היכולת להיות מודעים, בצורה אכפתית ולא שיפוטית למה שקורה בתוכנו וסביבנו ברגע הנוכחי. מדובר ביכולת אנושית וטבעית המאפשרת לנו להתבונן בתחושות הגוף, במחשבות, בדחפים וברגשות שלנו, מבלי להילכד בתוכם.
מתוך ההתבוננות המודעת הזו נוכל לשנות את ההרגלים האוטומטיים שלנו ולבצע בחירות מיטיבות יותר בחיי היום יום”.
כיצד תרגול של מיינדפולנס יכול לעזור להתמודד עם כאבים?
“דמיינו את עצמכם הולכים בחוף הים יחפים ופתאום, מבלי לשים לב, אתם דורכים בטעות על חתיכת זכוכית חדה.
הזכוכית חותכת את העור ואתם מייד מרגישים כאבים חזקים מכף הרגל, כאשר זה קורה, בחלקיק השנייה, כמה אזורים שונים במוח נכנסים לפעולה.
האזורים שקשורים לתחושת הכאב אבל גם אזורים נוספים, אלו שמפיקים את תחושת חוסר הנעימות של הכאב, כלומר, האזורים במוח שגורמים לנו להרגיש שהכאב מציק לנו, שאנחנו לא אוהבים אותו ושאנחנו רוצים שהוא יעלם.
זה נראה ששני הצדדים האלו של הכאב הם זהים, אבל למעשה הם אינם.
תרגול של מיינדפולנס יכול ללמד אותנו מיומנות חשובה מאוד: כיצד להפריד בין תחושת הכאב ובין המחשבות והרגשות שעולים בנו בתגובה לכאב הזה.
למשל: “הכאב הזה הוא בלתי נסבל”, “נמאס לי”, “אני מקווה שהרופא כבר יצליח להבין מה יש לי”, עוד כמה זמן הכאב הזה ימשך?”.
המחשבות האלו מתעוררות באופן אוטומטי בתודעה שלנו וסוחפות אותנו. מבלי לשים לב אנחנו נכנסים לסוג של “סרט” פנימי שהתודעה שלנו יוצרת וכתוצאה מכך הקושי שאנחנו מרגישים רק גובר.
אפשר לומר שתרגול של מיינדפולנס עוזר לנו להבדיל בין כאב וסבל”.
כיצד הנשימה יכולה לעזור להתמודד עם כאבים?
“הנשימה שלנו היא תהליך גופני מאוד רגיש שמושפע מהמצב של התודעה שלנו ובמקביל יכול גם יכול להשפיע עליה.
יש מחקרים רבים שמראים שצורות נשימה מסוימות עשויות להפחית כאבים ומתחים ולעורר תחושה של רווחה ויציבות.
למשל, מחקר אחד מצא שבזמן שהמשתתפים במחקר נשמו בדרך מסוימת; כאשר הנשימה היוצאת הייתה ארוכה ואיטית יותר מהנשימה הנכנסת, הם חוו הקלה משמעותית יותר בחוסר הנעימות שהם הרגישו בתגובה לגירוי מכאיב.
בסדנאות המיינדפולנס אנחנו לומדים כיצד להשתמש בנשימה כדי לעורר רווחה פנימית ולהפחית את ההשפעה של כאבים ומצבים רגשיים לא נעימים.
לדוגמה, לרוב האנשים יש נטייה לעצור את הנשימה שלהם כאשר הם כאובים ולקחת נשימות מהירות ושטחיות בזמנים של סערות רגשיות או מתח.
למעשה, כאשר אנו מתמודדים עם כאבים ומתחים במשך חודשים או שנים ארוכות, תבנית הנשימה הזו הופכת להרגל אוטומטי.
הדרך שאנו נושמים יכולה להחמיר את הכאב שאנחנו מרגישים ולעורר בנו תחושה של מתח ואי שקט. אנחנו בקלות יכולים למצוא את עצמנו במגל קסמים שלילי, בו כאבים ומתחים גורמים לתבנית נשימה לא מאוזנת ותבנית הנשימה הלא מאוזנת גורמת להחרפה של כאב ומתח.
אבל למזלנו, יש אפשרות לשנות את הכיוון של המעגל הזה, ולהיעזר ביכולת של הנשימה להשפיע על התודעה לטובה ולהפחית מתחים וכאבים.
כיצד?
הצעד הראשון הוא להפוך את הנשימה למודעת. ללמוד בהדרגה כיצד להתבונן בנשימה נכנסת ויוצאת מהגוף בחופשיות, ולאפשר לה לעורר תחושה של רווחה פנימית ברחבי הגוף.
במקביל לכך, בעזרת תרגול של מיינדפולנס אנחנו לומדים להשתמש בנשימה כדרך לזהות מחשבות שליליות שבדרך כלל נמצאות מחוץ למודעות שלנו ולהניח בהדרגה למחשבות לא מיטיבות.
לא מעט מהמשתתפים בסדנאות המיינדפולנס, במוקדם או במאוחר, מדווחים שמדיטציית מודעות לנשימה היא הדבר המשמעותי ביותר שהם למדו במהלך הסדנה.
תרגול של מיינדפולנס יכול להועיל לכל אדם או אישה שמתמודדת עם כאבים ממושכים ולאורך השנים ראיתי לא מעט משתתפים שהגיעו לסדנת המיינדפולנס והצליחו לקבל כלים פרקטיים ששינו את חייהם לטובה.
אני שמח שדרך הטיפול העתיקה הזו זמינה עכשיו כחלק מהטיפול שמכון הפיזיותרפיה של מכבי מציע למבוטחים שלה וגם למובטחים של קופות אחרות.
לקראת החגים, אני ממליץ על סדנאות מיינדפולנס להפחתת כאבים והתמודדות עם מצבים רפואיים ממושכים.
בקרוב מתוכננות להיפתח גם סדנאות מקוונת קטנות ואינטימיות של עד 10 משתתפים.
כדי לאפשר לציבור הרחב ללמוד כיצד לתרגל מדיטציה, בנוחות של המרחב האישי שלהם, מבלי לצאת מהבית”.
הכותב, דוד מקיאס, פיזיותרפיסט במכבי שירותי בריאות ומנחה קבוצת מיינדפולנס.
