Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility
תפריט
ניווט באתר
מבזקים
מתחילים להתאמן? טיפים לשלב אימון ביום

מתחילים להתאמן? טיפים לשלב אימון ביום

המציאות היא שכולנו יכולים לפנות זמן כדי להוסיף פעילות גופנית לחיינו. תירוצים רק יפגעו בנו בטווח הארוך, לא כדאי לחכות לחשש לבריאותנו ש"ייאלץ" אותנו לטפל בנושא ולכן עדיף לשפר את חיינו כבר עכשיו

כשמדובר במוטיבציה שתגרום לכם לקום מהספה ולשפר את הכושר, לפעמים נדרש יותר מכוח רצון בלבד כדי שזה יקרה. “אני עסוק/ה מדי ואני לא מוצא/ת את הזמן”, הוא התירוץ השכיח ביותר, אולי משום שהתירוץ “אני עסוק מדי” נשמע הרבה יותר טוב ופחות מביך מהאמת: “אני פשוט עייף/ה מדי ואין לי מוטיבציה”.

 

התעוררות נכונה, בוקר שמתחיל בטוב

הפעילו את השעון המעורר 30 דקות מוקדם יותר, נשמע כמו עצה מובנת מאליה?

בהחלט נדרשת מוטיבציה כדי לא ללחוץ על כפתור ה”נודניק” ולחזור לישון, בשבועות הראשונים לבשו טרנינג נוח לשינה או הניחו את בגדי האימון ונעלי הספורט שלכם ממש ליד המיטה.

כשהשעון המעורר יתחיל לזמזם, גרבו את הגרביים והנעליים לפני שתקומו לכבות אותו, כשהגוף שלכם יתרגל ללוח הזמנים החדש, הוסיפו 10 דקות כדי שתוכלו להסתרק ולצחצח שיניים לפני שאתם יוצאים.

 

נוחות זו לא מילה גסה

אימון בבית או קרוב לבית הוא הדרך הטובה ביותר להתחיל, מכיוון שהוא מבטל כל תירוץ שאולי יהיה לכם לגבי הצטרפות לחדר הכושר או הצורך להגיע למקום כלשהו.

אין ספק, ריצה על חוף הים בזריחה אולי נשמעת כמו רעיון מצוין, אבל במציאות אתם כנראה צריכים להשלים את האימון שלכם ולהתארגן מהר ככל האפשר.

 

תוכנית חלופית

אם אתם לא אנשים של בוקר, הגיע הזמן לתוכנית חלופית: הליכת צהריים. קבעו אותה כפי שהייתם קובעים תור לרופא השיניים או למספרה. זה מצחיק שלא היינו חולמים לא להסתפר, אך לפעמים אנחנו מתעלמים מהדאגה לבריאות שלנו. ארזו את בגדי האימון שלכם וקחו אותם איתכם לעבודה.

גם הפסקה של חצי שעה תספיק ואם תבקשו מחבר לעבודה שיצטרף אליכם, זה יספק לכם את המוטיבציה הנוספת לא לדלג על אימון.

 

חוק הצבירה

אם קשה לכם למצוא 30 דקות מלאות, נסו לבצע לפחות שלושה אימונים קצרים יותר. זה בסדר לצבור את זמן האימון לאורך היום.

אפילו עבור אימהות הנמצאות בבית עם ילדים צעירים, זו מטרה ריאלית משום שלהשגיח על ילד במשך 10 דקות בזמן אימון היא מטרה ריאלית.

אם אתם עובדים במשרד ויושבים כל היום, נסו לפנות 10 דקות כדי להימתח או להסתובב במשרד, זה עשוי לשפר את רמת האנרגיה והריכוז שלכם.

 

זיכרו: הפיכת הפעילות לחלק מאורח החיים שלכם ולא למטלה מקלה על השגת התוצאות.

 

הכותבת, סמנתה קלייטון, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף

צילום יחצ הרבלייף שילוב אימון ביום 2
שילוב אימון ביום , צילום יחצ הרבלייף.
סקר חדשות NWS
האם ראש העיר חיפה, יונה יהב, יטפל בבעיית החזירים בעיר?
התוכן דיבר אליכם? נשמח לשיתוף שלכם:
פייסבוק
טלגרם
טוויטר
וואטספ
דוא״ל
הדפסה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

המלצת העורך

סיכום חדשות היום אצלכם במייל

בלי ספאם | מיטב הידיעות | מידי יום

חדשות NWS
The Ultimate Managed Hosting Platform