Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility
תפריט
ניווט באתר
מבזקים
מכבי חיפה בדרכה להונגריה  צפון: בן 10 נדבק באמבה נדירה ומאושפז במצב קשה מרב תרגילים לא רואים מלחמה: בצה”ל סיימו עוד תרגיל חטיבתי בצפון | צפו המשרד להגנת הסביבה: נגיף קדחת הנילוס אותר במחוז חיפה שוב זיהום בנחלי הצפון DNA באכיפת רשויות נגד צואת כלבים | חוק חדש המטה לביטחון לאומי במסר לציבור הנוסעים לאולימפיאדה ולמשחקים הפאראלימפיים תחזית מזג האוויר ליום רביעי בחיפה: שמיים בהירים האולימפיאדה האירופאית: תלמיד ליאו בק חיפה זכה במדליה תינוקת הובאה למרפאה מקומית בקריית מוצקין לאחר שנכוותה ממים רותחים רוכב אופנוע נפגע קשה מרכב בדרך יד לבנים בחיפה הודעה לתושבים: בדיקת צופרים בצפון גבר נפצע באירוע אלימות ברחוב ז’בוטינסקי בקריית מוצקין תחזית מזג האוויר ליום שלישי בחיפה: שמיים בהירים קריית אתא: רוכב אופנוע פונה במצב בינוני לאחר שנפגע מרכב שיגור מיירט בגזרת חיפה עבדולאי סק נחת, ויצטרף למכבי חיפה כדורסל: עירוני לאטי קריית אתא נפרדת מתומר פורת  חיפה: אמבולנס עובר באור אדום וגורם לתאונת דרכים | צפו בתיעוד מג”ב חוף בסיכול עברות גניבות רכב
 שולטים ברעב?

 שולטים ברעב?

ההתמודדות עם תחושת רעב היא האתגר הגדול ביותר עבור אנשים הנמצאים בתוכנית הפחתת משקל, יש מספר דרכים לשלוט בתחושת הרעב באופן טבעי, אבל השלב הראשון הוא להבין האם אתם באמת רעבים

שאלו את עצמכם את השאלות, האם הבטן שלכם מקרקרת? האם רמת האנרגיה שלכם יורדת? האם אתם מרגישים תחושת “ערפול” מנטלי או עצבנות?

 

כל הדרכים להשתלט על הרעב ולרסן את התאבון צילום יחצ הרבלייף 5
קרדיט: יחצ הרבלייף

 

אם אתם חווים אחת מהתחושות הללו, אתם זקוקים למעט דלק, אלו סימפטומים שכיחים של רעב אמיתי.

הגוף יגיב כשתאכלו משהו ותרגישו טוב יותר. אם אתם אוכלים מסיבות אחרות של שעמום, כעס, דיכאון, המזון לא יגרום לכם להרגיש טוב יותר, לא לאורך זמן לפחות.

אם אלה רגשות או מתח שמניעים אתכם או אם יש לכם חשק לאכול משהו רק כי הוא נראה טוב או מריח טוב, כנראה שאתם לא באמת רעבים.

במקרה כזה, כדאי שתמצאו דרכים אחרות להתמודדות עם הדחף לאכול.

 

כל הדרכים להשתלט על הרעב ולרסן את התאבון צילום יחצ הרבלייף 3
קרדיט: יחצ הרבלייף

 

חמשת הדרכים היעילות ביותר לשליטה ברעב וריסון התאבון

חלבונים, חלבון משביע רעב טוב יותר מפחמימות או שומן, לכן, נסו לשלב חלבון רזה בכל ארוחה ובכל חטיף.

חלבון מפעיל את הקסם שלו לא רק על מערכת העיכול, הוא משפיע גם על הכימיקלים במוח באופן שמעניק הרגשת שובע וחדות מנטלית.

יצירת תחושת שובע באמצעות מזונות מימיים ועתירי סיבים, מים וסיבים תזונתיים אינם מכילים קלוריות, אבל למזון מימי ועתיר בסיבים תזונתיים יש יותר נפח והוא תופס יותר מקום בבטן, כך שהוא מסייע ביצירת תחושת שובע.

מרבית הירקות , למעט עמילנים דוגמת תפוחי אדמה, תירס ואפונה, מכילים מעט מאוד קלוריות למנה הודות לתכולה הגבוהה של מים וסיבים תזונתיים. פירות מימיים דוגמת מלון ואננס ופירות עתירי סיבים תזונתיים דוגמת פירות יער, יכולים גם להשביע ב”עלות” קלורית נמוכה יחסית.

פעילות גופנית והורמוני רעב, פעילות גופנית עשויה לדכא את הורמוני הרעב וכפועל יוצא לרסן את התיאבון.

אבל כדי שתהיו מסוגלים לעמוד בתוכנית האימונים, הגוף צריך להיות “מתודלק” כראוי.

אם תתדלקו את הגוף כראוי לפני ואחרי פעילות לא תחושו רעב מוגבר בעקבות פעילות גופנית.

נוזלים, שתיית נוזלים עם הארוחות תגרום לארוחות להרגיש משביעות יותר, לעיתים מבלבלים בין תחושת צמא לרעב, ולמרות שהגוף משתוקק לנוזלים, בסופו של דבר אוכלים. הקפדה על מאזן הנוזלים תפחית את הסיכוי לכך.

גודל ותכיפות, הקפדה על אכילת ארוחות קטנות בכל כמה שעות מסייעת בשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם לאורך היום.

זה חשוב, משום שירידה ברמות הסוכר בדם עלולה לגרום לרעב להתגבר, גם אם אתם חושבים שכמות מזון קטנה יותר לא תספיק כדי להשביע, הידיעה שתאכלו שוב בעוד כמה שעות הופכת את השליטה בתחושת הרעב למשימה קלה יותר.

 

הכותבת, סוזן בוורמן, תזונאית קלינית ומנהלת הדרכת תזונה, בחברת הרבלייף.

כל הדרכים להשתלט על הרעב ולרסן את התאבון צילום יחצ הרבלייף 1
קרדיט: יחצ הרבלייף

 

סקר חדשות NWS
התוכן דיבר אליכם? נשמח לשיתוף שלכם:
פייסבוק
טלגרם
טוויטר
וואטספ
דוא״ל
הדפסה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

המלצת העורך

סיכום חדשות היום אצלכם במייל

בלי ספאם | מיטב הידיעות | מידי יום

The Ultimate Managed Hosting Platform
חדשות NWS
  • Load WordPress Sites in as fast as 37ms!
חדשות NWS