Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility
תפריט
ניווט באתר
מבזקים
סיון אוירבך ממועדון מכבי חיפה כרמל בשיא ישראלי חדש חיפה: רכב התהפך ברחוב חנה סנש פיקוח נפש: יחידת החילוץ נזעקים לחרדים שניסו להגיע להר מירון | צפו ממשיכה להפציץ: זהב ושיא ישראלי לגורבנקו מהקריות ב-400 מעורב אישי צ’ארון שרי חתם באנטוורפן הבלגית  הנחיות פיקוד העורף בעקבות המצב הביטחוני | ישראל במלחמה בהוראת מפקד מחוז חיפה נסגר מועדון הגולדן בחיפה האלימות בכרמל: נעצרו חשודים בהשלכת רימון לבית בדלית אל כרמל בהנחיית המשרד להגנת הסביבה: הזנת חול בחופי חיפה ראשוני: רוכב אופנוע נהרג בתאונת דרכים בכביש 2 האלימות בקריית ים: צעיר נדקר בעיר האלימות בקריית ים: נעצרו שודדי הכספומט תחזית מזג האוויר ליום ראשון בחיפה: שמיים בהירים האלופה מהקריות: שיא ישראלי לגורבנקו ב-200 מטר מעורב חוץ מכדורגל: הפועל חיפה גברה 0:2 על מכבי חיפה בדרבי סיום העונה  גופה של גבר נפלטה מהים סמוך לחוף מרידיאן בחיפה בסוף השבוע: תאונת דרכים בין 2 כלי רכב בקריית טבעון קריית מוצקין: מבצע פיקוח משולב בעיר אנשי השבוע: הספורטאים שעשו לנו את השבוע  במחוז חוף נערכים לחגיגות ל”ג בעומר
הכן עצמך לצום: הטיפים שיעזרו לכם בכיפור

הכן עצמך לצום: הטיפים שיעזרו לכם בכיפור

החל מהמלצה לארוחות קטנות, דרך צריכת כמויות מים מדויקות ועד להכנה המתאימה לצום יסייעו לכם לצלוח את יום כיפור בצורה הנכונה ביותר | איך מתכוננים עוד לפני הצום? מה לא מומלץ לאכול לפני ומה כדאי לאכול אחרי? הכתבה שתסדר לכם את הצום, מאת: דיאטנית קלינית ממליצה כיצד נכון להתכונן לצום יום כיפור

רבים חווים את אותן המחשבות של איך נכון להתכונן לצום, מה לאכול ולעשות כדי לא להרגיש את הרעב ויחד עם זאת, חשוב לדעת לעשות את זה בצורה הנכונה בכדי לא לפגוע בגוף. צום זה לא דבר פשוט ולכן חשוב לעבור אותו בצורה נכונה.

אם תכינו את עצמכם נכון לקראת הצום, הוא יכול לעבור בצורה קצת יותר קלה ושלווה.

לקראת כניסת יום הכיפורים מומלץ להכין את הגוף מראש ולכן כדאי להתחיל להכניס נוזלים לגוף החל משעות הבוקר שלפני הצום לפחות 8-10 כוסות מים על מנת להתחיל את הצום ברמת רוויה טובה.

מומלץ להפחית באכילת מזון המכיל מלח ותיבול למשל בשר מעובד, דגים מעושנים, גבינות מלוחות, חמוצים וחטיפים, כידוע מלח מגביר צימאון.

גם על משקאות כמו קפה, תה, אלכוהול מומלץ לוותר. לפיכך, יום לפני הצום יש להימנע מאותם מאכלים או משקאות שעלולים לגרום לנו לאבד נוזלים.

עולה המחשבה שכדאי לנו לאכול כמה שיותר ואולי ככה נרגיש פחות רעבים במהלך הצום, אך טעות גדולה למי שחושב כך. כן מומלץ לאכול ארוחה מאוזנת, כזאת שתתרום להפחתת הרעב. שלבו פחמימה מורכבת כמו אורז מלא, כוסמת או פסטה מחיטה מלאה, זאת לצד חלבון המכיל בשר רזה, עוף או דג, זאת בשילוב של שומן איכותי הכולל טחינה, שמן זית ואבוקדו.

כל אלו מומלצים לצד ירקות חיים או מבושלים. עבור ציבור הצמחונים והטבעונים חשוב שלא לדלג על מנת החלבון כיוון שהוכח מחקרית שזוהי קבוצת המזון בעל התרומה הגדולה ביותר לתחושת השובע לאורך זמן.

לכן מומלץ להזין את הגוף בתבשילים עם אפונה יבשה, עדשים, גרגרי חומוס, טופו וכו”.

בנוסף, לאחר הסעודה, חשוב להימנע מקינוח המכיל פחמימות כמו עוגות, פירות, ממתקים וסוכרים היות ואלו הם אשר מגבירים תחושת רעב וצימאון לאחר מספר שעות.

ארוחת שבירת הצום לא פחות חשובה מההכנה, חשוב לא לאכול ישר בכמויות גדולות ומומלץ להתחיל לאזן את הגוף החל מהפרטים הקטנים.

לכן חשוב לדאוג למאזן הנוזלים ולהתחיל בשתיית מים, שתייה חמה ולאחר מכן עוגייה, פרוסת לחם עם ממרח מתוק או סלט פירות.

פעולה זאת אמורה על מנת להחזיר לגוף בהדרגה את הנוזלים והסוכרים שאיבדנו במהלך הצום לו ובעיקר כדי להירגע, לאחר זמן קצר כבר ניתן לאכול ארוחה מאוזנת.

עבור אוכלוסיית הגיל השלישי יש להתייעץ עם הרופא המטפל עוד לפני הצום, זאת על מנת לקבל את אישורם לצום ולהגדיר את תנאי הצום, לבטח באלו הנוטלים תרופות.

נכונים הדברים כלפי נשים בהריון, חולים כרוניים, חולים סוכרת, או מי שעבר וניתוח להקטנת קיבה, התייעצו עם הגורם הרפואי אצלכם לפני הצום ועם דיאטנית על מנת לצלוח את הצום בצורה בטוחה.

 

הכותבת, אילנה פכט ברגר, דיאטנית קלינית במכבי שירותי בריאות.

דיאטנית מחוזית מחוז צפון מכבי שרותי בריאות אילנה פכט ברגר
אילנה פכט ברגר, דיאטנית מחוזית מכבי שירותי בריאות מחוז צפון

 

סקר חדשות NWS
התוכן דיבר אליכם? נשמח לשיתוף שלכם:
פייסבוק
טלגרם
טוויטר
וואטספ
דוא״ל
הדפסה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

המלצת העורך

סיכום חדשות היום אצלכם במייל

בלי ספאם | מיטב הידיעות | מידי יום

חדשות NWS
The Ultimate Managed Hosting Platform