Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility
תפריט
ניווט באתר
מבזקים
אירוע חדירת כלי טיס בקריות והצפון הסתיים אזעקות בקריות, מפרץ חיפה והצפון חיפה: גבר, בן 50, פונה במצב בינוני לאחר שנפל בחדר מדרגות בצל חג הפסח: צה”ל במוכנות מלאה בכלל הגזרות ובצפון | צפו זמני הדלקת נרות לערב חג הפסח ויציאתו’ גל שקט יפעל במהלך החג והשבת במתכונת אמצעי התרעה אישי לקח אחריות: האלוף אהרון חליוה ראש אמ”ן בצה”ל מסיים את תפקידו צפו: להקת דולפינים מבקרת מול חופי חיפה מוצרי החלקת שיער ללא רישיון | סכנה לבריאות תחזית מזג האוויר לחג הפסח: שמיים בהירים צה״ל השלים את היערכותו לחג הפסח תוך כדי המלחמה | צפו הנחיות פיקוד העורף בעקבות המצב הביטחוני | ישראל במלחמה הוכרז סכסוך עבודה במחוז חיפה מול חברת אלמוג מנייה ואחסנה בע”מ בשירותי הדם של מד”א קוראים לציבור לבוא ולתרום דם לפני ובימי חול המועד אלופי עולם ברובוטיקה: בית ספר כרמים מבנימינה, אורביט 1690 שר הביטחון בהערכת מצב בגבול מול סוריה | צפו אסיף איזק הוא יו”ר אשכול רשויות מישור החוף 55 ק”ג סם מסוג קוקאין נתפסו בנמל חיפה חיפה: תרגיל פירוטכני בנמל התעופה לידיעת התושבים: ניסוי רועש בקריות
לצד המלחמה: איך נתגבר על נדודי שינה?

לצד המלחמה: איך נתגבר על נדודי שינה?

כתוצאה משינה לא תקינה נגרם סבל, חלק חווים מצוקה במהלך היום שעלולה לגרום לפגיעה בתפקוד היומיומי | כדאי שתדעו שניתן להתמודד עם הבעיה-ד"ר עופר בלומנפלד, מומחה לרפואת משפחה במכבי שירותי בריאות מסביר

המלחמה מדירה שינה מעיני כולנו. החרדה, העצב והבשורות הקשות מטרידים את שלוותנו בימים ובלילות. כך, רבים מאתנו, נתקפים נדודי שינה בימים אלה. נדודי שינה יכולים להתבטא במספר אופנים: קושי בהירדמות בתחילת הלילה, ריבוי יקיצות ליליות, יקיצת בוקר מוקדמת מדי או שינה שטחית ולא מרעננת.

כתוצאה מהשינה הלא תקינה נגרם סבל, חווים מצוקה במהלך היום שעלולים לגרום לפגיעה בתפקוד היומיומי וכדאי שתדעו שניתן להתמודד עם הבעיה-איך נטפל בנדודי שינה?

 

GettyImages 1140559999
מכבי שירותי בריאות, קרדיט צילום: GETTYIMAGE

נעשה סדר, הגוף שלנו מבין שגרה ונענה בחיוב לשגרה. שעת פרישה לשנת לילה קבועה ושעת יקיצה קבועה בבוקר בעזרת שעון מעורר תתרום בצורה יעילה לשינה רציפה ועמוקה.

לכן מומלץ לתכנן היטב את שעות השינה לאורך השבוע, מהר מאוד תרגישו את השינוי.

נחזק את הדחף לישון בלילה ונמנע משינה בצהריים, לצורך כך עדיף להקפיד על חשיפה לאור וחושך בשעות המתאימות להם. יש להקפיד על החשכת חדר השינה ועל שמירה סביבה שקטה.

פעולות אלו יכולות להשפיע על הגוף והמחשבות שלנו ולתרום לשינה המיוחלת.

נגרום להתניה בין השהייה במיטה ובין הדחף לישון, יש להימנע מקריאה, מצפייה במסכים, בעיקר מחשיפה לתכנים מעוררים כגון חדשות ומכל פעילות אחרת שאיננה קשורה לשינה.

בזמן שהעיניים שלנו חשופות לאור הטלוויזיה או הנייד-נוצרים גלי מוח המקשים בתהליך ההירדמות.

נימנע, משתיית קפאין שממריץ לאחר השעה 17:00 ומפעילות ספורטיבית סמוך לשעת השינה.

בנוסף, להימנע משתיית אלכוהול שפוגע במבנה ובעומק השינה. כל אלו עלולים לדחות את ההרדמות ולהמריץ את הגוף.

לא להיות קשים עם עצמכם, אם לא נרדמנו תוך כחצי שעה, עדיף לצאת מהמיטה, ללכת לחדר אחר ולעסוק בפעילות שקטה ורגועה, קריאה, האזנה למוזיקה שקטה, כאשר חוזרת תחושת הישנוניות זה הזמן לשוב למיטה.

נדודי שינה היא תגובה נורמלית של הגוף למצב שאינו שגרתי. בזמן שגופנו ומחשבותינו עסוקים במלחמה, קיימת השפעה ישירה על השינה.

יחד עם זאת, הרגלים טובים ותרגול שדורשים מאתנו מאמץ קל, יכולים לשפר פלאים את מצב השינה.

בתקווה שדברים יחזרו לסדרם, ואז סביר להניח שגם השינה שלנו תתייצב.

יש לזכור, לעתים נדודי שינה, וביחוד יקיצה מוקדמת מדי, הם תסמינים של חרדה או של דיכאון וחשוב לשים לב ובמקרים אלה לפנות לרופא המשפחה על מנת לקבל את הייעוץ והטיפול המתאימים.

 

הכותב הוא, ד”ר עפר בלומנפלד, מומחה לרפואת המשפחה, מכבי שירותי בריאות.

GettyImages 1466596347
מכבי שירותי בריאות, קרדיט צילום: GETTYIMAGE

 

סקר חדשות NWS
האם חזרת מאמן מכבי חיפה, ברק בכר, לתפקידו נכונה?
התוכן דיבר אליכם? נשמח לשיתוף שלכם:
פייסבוק
טלגרם
טוויטר
וואטספ
דוא״ל
הדפסה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

המלצת העורך

סיכום חדשות היום אצלכם במייל

בלי ספאם | מיטב הידיעות | מידי יום

The Ultimate Managed Hosting Platform
חדשות NWS
חדשות NWS
The Ultimate Managed Hosting Platform