הקיץ הישראלי מעמיד את הגוף במבחן. החום הכבד והלחות גורמים לנו להזיע יותר, לעיתים מבלי שנשים לב לכמות הנוזלים שאיבדנו.
אצל ילדים, קשישים, עובדים בחוץ, ספורטאים ואנשים עם מחלות כרוניות, הסיכון גבוה אף יותר, אלא שגם אנשים בריאים עלולים למצוא את עצמם מיובשים, למרות שהם מקפידים לשתות לאורך היום.
גם המחקר הרפואי מדגיש שהתחושה האישית אינה תמיד מדד אמין. סקירה שפורסמה בשנת 2024 בכתב העת Sports Medicine מצאה כי תחושת הצמא מופיעה לעיתים רק לאחר שהגוף כבר איבד חלק מהנוזלים הדרושים לו.
החוקרים מציינים כי בחום כבד ובהזעה ממושכת, שתייה יזומה לאורך היום יעילה יותר מהמתנה לתחושת הצמא, במיוחד אצל מבוגרים ופעילים גופנית.
לא כל הנוזלים שנכנסים לגוף נשארים בו
כאשר אנחנו מזיעים, הגוף אינו מאבד רק מים אלא גם מלחים, בעיקר נתרן. אם מאבדים נוזלים במשך שעות ארוכות ולא משלימים אותם בצורה מתאימה, עלולים להופיע חולשה, כאבי ראש, סחרחורת, עייפות, ירידה בריכוז ולעיתים גם התכווצויות שרירים.
תחושת הצמא מגיעה לפעמים מאוחר מדי
אנשים רבים שותים רק כשהם מרגישים צמאים. בפועל, תחושת הצמא היא מנגנון שאינו תמיד מספיק מהיר, במיוחד אצל מבוגרים, ילדים וקשישים ולכן מומלץ לשתות במרווחים קבועים לאורך היום, גם אם לא מרגישים צורך מיידי.
גם המשקה שבוחרים עושה הבדל
מים הם הבחירה הטובה ביותר ברוב המצבים, לעומת זאת, משקאות עתירי סוכר או אלכוהול אינם מהווים תחליף אידיאלי לשתייה יומיומית, ובמקרים מסוימים אף עלולים להקשות על שמירת מאזן הנוזלים.
צבע השתן יכול לתת רמז
אחד הסימנים הפשוטים ביותר למצב הנוזלים בגוף הוא צבע השתן. שתן בהיר בדרך כלל מעיד על שתייה מספקת, בעוד ששתן כהה יותר עשוי להעיד על צורך בהשלמת נוזלים.
כמובן שלא מדובר במדד יחיד, אך הוא יכול לסייע בשגרת היום.
יש מי שזקוקים ליותר נוזלים
עבודה בחוץ, פעילות גופנית, חום גבוה, שלשולים, הקאות, היריון והנקה הם רק חלק מהמצבים שבהם הגוף מאבד יותר נוזלים מהרגיל ובמצבים כאלה חשוב להעלות את כמות השתייה בהתאם לתנאים ולמצב הבריאותי.
מתי התייבשות מחייבת בדיקה רפואית?
כאשר מופיעים סחרחורת משמעותית, בלבול, חולשה קיצונית, דופק מהיר, ירידה בכמות השתן, ישנוניות חריגה או קושי לשתות, אין להסתפק בהמשך שתייה בבית ובמקרים כאלה חשוב לפנות לבדיקה רפואית, במיוחד כאשר מדובר בילדים קטנים, קשישים או אנשים עם מחלות רקע.
התייבשות אינה נמדדת רק בכמות הכוסות ששתינו במהלך היום. היא מושפעת גם מהחום, מהלחות, ממידת ההזעה, מהפעילות שאנחנו מבצעים ומהיכולת של הגוף לשמור על מאזן הנוזלים.
הקפדה על שתייה מסודרת לאורך היום, הימנעות מחשיפה ממושכת לחום וזיהוי מוקדם של סימני האזהרה יכולים למנוע את רוב מקרי ההתייבשות בקיץ.
קרדיט: ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה, מכבי שירותי בריאות מחוז צפון
