עם פתיחת שנת הלימודים, הבית חוזר לשגרת שיעורים, הכנת עבודות, כתיבה וקריאה. לצד הספרים והמחברות, יש עוד דבר שכדאי להקדיש לו כמה דקות של תשומת לב: המקום שבו הילד יושב. ילדים מבלים כיום שעות רבות בישיבה, בבית הספר ובבית ולעיתים גם מול מחשב או טאבלט.
סביבת לימודים שאינה מותאמת לגובה ולמבנה הגוף עלולה לגרום לאי נוחות ולעומס על הגב, הצוואר והכתפיים. החדשות הטובות הן שלא צריך ציוד יקר או פתרונות מורכבים. התאמה נכונה של כמה דברים בסיסיים יכולה לעשות הבדל משמעותי.
הכיסא צריך להתאים לילד
הכיסא אינו אמור להיות גדול מדי או קטן מדי. כאשר הילד יושב, כפות הרגליים צריכות להגיע לרצפה. אם הכיסא גבוה מדי, אפשר להשתמש בהדום לרגליים כדי לספק תמיכה יציבה.
הברכיים צריכות להיות כפופות בנוחות, והגב צריך לקבל תמיכה ממשענת הכיסא. חשוב גם שהמושב לא יהיה עמוק מדי, כך שהילד לא ייאלץ להחליק קדימה כדי להגיע לשולחן.
כיסא מתכוונן יכול להיות פתרון טוב במיוחד, משום שאפשר להתאים את גובהו לילד ולשנות אותו ככל שהוא גדל.
השולחן צריך להיות בגובה הנכון
שולחן גבוה מדי עלול לגרום לילד להרים את הכתפיים בזמן כתיבה או עבודה מול מחשב. שולחן נמוך מדי עלול לגרום לו להתכופף קדימה. כשהילד יושב בצורה נוחה, הכתפיים צריכות להיות רפויות והמרפקים יכולים להיות מונחים בנוחות על משטח העבודה ואם השולחן אינו מתכוונן, אפשר לעיתים להתאים את גובה הכיסא ולהיעזר בהדום לרגליים.
ומה עושים עם המחשב?
המחשב הנייד הוא פתרון נוח, אבל מבחינה ארגונומית הוא עלול ליצור בעיה, המסך נמצא בדרך כלל נמוך, ולכן הילד נוטה לכופף את הראש והצוואר כלפי מטה. כאשר הילד עובד מול מחשב במשך זמן ממושך, כדאי להגביה את המסך כך שיהיה מולו ובגובה נוח לעיניים. במידת האפשר, שימוש במקלדת ובעכבר חיצוניים מאפשר למקם את המסך בגובה טוב יותר בלי להרים את הידיים.
גם מיקום המסך חשוב. רצוי שיהיה מול הילד ולא בצד, כדי למנוע ישיבה עם הראש מסובב לאורך זמן.
לא צריך לשבת זקוף כל הזמן
אחת הטעויות היא לחשוב שיש תנוחת ישיבה אחת "נכונה" שהילד צריך להישאר בה במשך שעות. הגוף שלנו לא נועד להישאר באותה תנוחה לאורך זמן וגם כאשר הכיסא והשולחן מותאמים היטב, חשוב שהילד יקום, ילך, ימתח את הגוף וישנה תנוחה במהלך הלמידה.
הפסקות קצרות של תנועה יכולות להפחית עומס ולעזור לחזור ללמידה בריכוז טוב יותר.
ישיבה כפופה לא גורמת לעקמת
זהו מיתוס שכדאי להפריך. ישיבה כפופה אינה גורמת לעקמת, ואין צורך להעיר לילד בכל פעם שהוא משנה תנוחה או מתכופף. עם זאת, ישיבה ממושכת בתנוחה לא נוחה עלולה לגרום לעומס ולכאבים בגב, בצוואר ובכתפיים ולכן המטרה היא לא לגרום לילד לשבת "כמו חייל", אלא ליצור סביבת עבודה נוחה ולעודד אותו לנוע ולשנות תנוחה.
סימנים שפינת הלימודים אינה מתאימה
אם הילד מתלונן לעיתים קרובות על כאבי גב או צוואר בזמן הלמידה, מרים את הכתפיים כדי להגיע לשולחן, מתקרב מאוד למסך, יושב בקצה הכיסא או מתקשה למצוא תנוחה נוחה, כדאי לעצור ולבדוק את סביבת הלימודים ולפעמים שינוי פשוט בגובה הכיסא, הוספת הדום לרגליים או הגבהת המסך יכולים לשנות את חוויית הישיבה.
בדיקה קטנה לפני שמתחילה שנת הלימודים
לפני שהילדים חוזרים לשגרה, כדאי להקדיש כמה דקות לפינת הלימודים ולבדוק אותה יחד איתם. האם כפות הרגליים נתמכות?
האם הברכיים כפופות בנוחות?
האם הגב מקבל תמיכה?
האם הכתפיים רפויות?
האם המסך נמצא מול הילד ובגובה מתאים?
הבדיקה הזו אינה דורשת מומחה או ציוד מיוחד, היא פשוט דורשת לשבת ליד הילד ולהסתכל על סביבת העבודה מנקודת המבט שלו.
בסופו של דבר, המטרה אינה ליצור לילד תנוחת ישיבה מושלמת, אלא סביבת לימודים שמאפשרת לו לשבת בנוחות, לנוע, לשנות תנוחה וללמוד בלי עומס מיותר על הגוף.
הכותב הוא, ד"ר סעיד דראושה, מומחה לאורתופדיה, מכבי שירותי בריאות מחוז צפון.
